건강검진에서 지방간 나온 30대인데 뭐부터 해야 할까요
올해 검진에서 지방간 1단계 나왔습니다. 술은 거의 안 마시는데 운동을 진짜 안 했더라고요.
의사 선생님은 아직 약 먹을 단계는 아니고 3개월 생활습관 교정 후 재검 하자고 하셨습니다.
식단이랑 운동을 어떻게 시작하는 게 현실적인지 궁금합니다. 헬스장 끊는 건 예전에도 실패했어서요. 걷기나 홈트 같은 걸로 효과 보신 분 있으면 방법 좀 알려주세요.
9 개의 답변
저도 작년에 1단계였다가 올해 정상 나왔어요. 헬스장 안 끊고 그냥 매일 저녁 40분씩 빨리 걷기 했어요. 밥은 흰쌀밥만 반으로 줄이고 국물 안 먹었더니 6개월에 간수치도 같이 좋아졌습니다. 운동 강도보다 '매일'이 진짜 핵심이에요.
가장 쉬운 건 액상과당 끊기임. 음료수, 과일주스, 커피 시럽 넣은 거. 술 안 마시는데 지방간이면 거의 당이 원인인 경우 많아요. 저는 그거 끊고 3개월에 12kg 빠짐.
헬스장 끊으면 또 안 갈 거 뻔하니까 그냥 식단부터 손대는 게 순서 맞음. 유산소 30분이 체지방 감량에 얼마나 기여하는지 생각하면 차라리 밥 조절이 훨씬 효율적.
걷기 좋아요. 다만 그냥 산책 말고 숨 차는 속도로 40분 이상. 저는 출퇴근 한 정거장 미리 내려서 걸었더니 따로 시간 안 내도 되더라.
글쎄 그건 좀... 지방간 1단계면 3개월에 정상 되는 사람도 많아서 너무 걱정할 단계는 아닌데, '그냥 걷기만 하면 된다'는 댓글들은 좀 낙관적인 듯. 식단이 8할임.
저는 운동보다 식단이 개선폭이 훨씬 컸어요. 탄수화물 밤에 안 먹기, 배달음식 주 1회로 줄이기 이거 두 개만 지켰는데 1단계에서 정상 됐습니다. 화이팅.