불면증 개선한 방법 3가지 (개인 경험담)

2년 넘게 새벽 3~4시까지 뒤척이다 잠드는 생활을 했습니다. 병원까지는 안 가고 이것저것 시도해보면서 저한테 먹힌 방법 세 개를 정리해봅니다. 어디까지나 개인 경험이고, 심한 경우엔 꼭 진료받으시길 권합니다.

1. 기상 시간을 고정했습니다. 잠드는 시간을 맞추려 하면 실패하고, 일어나는 시간을 맞추면 몇 주 뒤엔 저절로 잠이 왔습니다. 주말에도 최대 1시간 안에서만 늦잠을 잤어요.

2. 침대에서는 폰을 아예 안 봤습니다. 처음 며칠은 진짜 힘들었는데, 침대=자는 곳이라는 인식이 생기니까 잠드는 속도가 확 달라졌습니다.

3. 저녁 6시 이후로는 카페인을 끊었습니다. 커피는 오후 2시까지만, 그 뒤엔 물이나 디카페인으로요.

효과는 4주쯤부터 나타났습니다. 지금은 누우면 20분 안에 잠들고, 중간에 깨는 일도 거의 없습니다. 제일 큰 원인은 결국 '규칙성'이었던 것 같습니다.