수면제 없이 잠드는 법, 효과 있었던 것들

몇 달째 새벽에 자주 깨서 이것저것 시도해봤습니다. 병원 상담은 별도로 받는 게 좋고, 저는 생활 습관 위주로 바꿨습니다.

• 잠자리에서는 휴대폰 안 보기
• 오후 3시 이후 커피 금지
• 주말에도 기상 시간 고정
• 자기 전 30분은 조명 어둡게

개인적으로 제일 효과가 있었던 건 기상 시간을 고정한 것이었습니다. 첫 2주는 힘들었지만 이후엔 잠드는 시간도 자연스럽게 당겨졌습니다.