수면패턴 고친 썰 (3주 실전 기록)
야식 + 스마트폰 때문에 새벽 2시 넘어서 자다가, 3주 전부터 수면패턴 바꾸는 데 성공해서 기록 삼아 적어봄.
방법은 복잡하지 않았는데, 일단 잠들기 2시간 전에 유튜브 끊었음. 대신 폰에 야간모드 켜두고 책 읽는 걸 루틴으로 만들었어요. 첫 주엔 너무 심심해서 계속 폰 만지고 싶었는데, 이틀 지나니까 오히려 책 읽으면 졸리더라구요.
식습관도 바꿨는데, 자기 전에 우유나 바나나 같은 가벼운 것만 먹고 야식은 완전히 끊었습니다. 처음 4~5일은 배고파서 잠이 안 왔지만, 일주일쯤 지나니 몸이 적응하는지 괜찮아지네요.
지금은 평균 12시 반에 잠들고 7시 반에 일어납니다. 이전엔 8시에 일어나도 개운하지 않았는데, 지금은 7시에 알람 없이도 눈이 떠져요. 피로감도 확실히 줄었고요.
혹시 수면패턴 바꾸고 싶은데 어떻게 시작할지 모르는 분들은 일단 "자기 전 2시간은 폰 보지 않기"부터 해보세요. 이거 하나만 해도 반은 성공한 겁니다.
7 개의 답변
ㅇㅇ 저도 2시간 전엔 폰 끄는데 ㄹㅇ 효과 있음. 책 읽다가 끄덕끄덕함ㅋㅋ
ㅋㅋ 나도 3주 전에 똑같이 해서 12시엔 잠 들고 6시 반에 일어남. 근데 진짜 중요한 게 낮에 운동 30분씩 하는 거였어. 폰 끊는 것도 좋은데 몸을 피곤하게 만들어야 잠이 확 오더라. 2주차부터 러닝 시작했는데 그때부터 확실히 깊게 자는 느낌.
글쎄 난 이 방법이 다 통하는 건 아니라고 봄. 나도 야식 끊고 폰 끄고 해봤는데 잠은 안 오고 배만 고프더라. 주변에 교대근무하는 사람들은 애초에 고정 수면패턴이 불가능하고. 적어도 '이거 하나면 됨' 이런 뉘앙스는 좀 그렇지.
오 이건 몰랐네. 폰 야간모드도 그런 효과가 있는지.
책 읽으면 더 잠 안 온다.... 소설 재밌으면 계속 읽게 되고ㅋㅋ 아니면 무슨 책을 골라야 되는 거임? 추천 좀
야식 끊은 거 대단하다. 난 그게 제일 힘들던데 ㅠ 근데 우유나 바나나가 오히려 혈당 올려서 잠을 방해한다는 얘기도 있던데 괜찮았어? 난 자기 전 견과류가 낫더라.
폰 끊는 것도 좋지만 결국 기상 시간 고정이 제일 중요함. 아무리 늦게 자도 같은 시간에 일어나야 생체리듬이 맞음. 본문엔 안 나와서 아쉽. 그래도 노력에 박수.