집에서 혼자 운동하는데 루틴 추천해주세요
헬스장 끊었지만 매번 가기 귀찮아서 집에서 홈트 시작하려고 해요. 현재 덤벨 2개와 요가매트만 있어요. 유튜브에 영상 많긴 한데, 초보자가 따라 하기 쉬운 루틴 있으면 추천 부탁드립니다. 목표는 체지방 감량보다는 근력 유지예요.
7 개의 답변
덤벨 2개로 전신 운동 충분히 가능해요. 유튜브에서 '덤벨 풀바디 루틴' 검색해보세요. 초보자용 20분짜리 영상 많아요. 저는 '힙 쓰러스트', '덤벨 로우', '오버헤드 프레스' 조합으로 3세트씩 해요. 근력 유지에 딱이에요.
저도 비슷한 상황이었는데, '맨몸 스쿼트 + 푸쉬업 + 플랭크' 기본 3종 세트로 시작했어요. 덤벨은 컬이나 숄더 프레스에 활용하구요. 유튜브 채널 '땅끄부부'나 '힙으뜸' 초보 루틴 추천해요. 너무 무리하지 말고 일주일 3~4번만 해도 효과 봤어요.
근력 유지 목표면 덤벨로 '서킷 트레이닝' 해보세요. 예: 덤벨 스쿼트 15회, 푸쉬업 10회, 덤벨 로우 각 10회, 플랭크 30초. 3~4세트 반복. 초보자도 쉽고 시간도 짧아요. 유튜브 'Fitness Blender' 채널에 무료 영상 많습니다.
저는 'P90X'나 'Insanity' 같은 고강도는 부담스러워서, '요가 + 덤벨' 조합으로 하고 있어요. 요가매트로 스트레칭 10분 후 덤벨로 간단한 근력 운동 20분. 유튜브 'Yoga with Adriene' 채널 초보자용 좋아요. 근력 유지에 무리 없어요.
덤벨 2개면 '고블릿 스쿼트'랑 '덤벨 체스트 프레스' 강추해요. 전신 근력에 효과적이고 자세도 쉬워요. 유튜브 'Athlean-X' 초보 루틴 영상 참고하세요. 저는 주 4일, 하루 30분씩 하는데 3개월째 근력 유지 잘 되고 있어요.
유튜브 'MadFit' 채널 괜찮아요. 덤벨 하나로 하는 전신 운동 영상이 15분 정도로 짧고, 설명도 친절해요. 저는 '덤벨 데드리프트'랑 '벤트오버 로우' 위주로 하면서 근력 유지 중이에요. 초보자도 따라 하기 쉬워요.
혼자 하면 동기부여가 어려울 수 있는데, 저는 '7분 운동 앱' 추천해요. 덤벨 대신 물병으로 대체 가능하고, 매일 다른 루틴 나와서 지루하지 않아요. 근력 유지에 좋고, 초보자 난이도 조절도 돼요.