헬스장 3개월 다녔는데 변화 1도 없음

트레이너 말이 맞긴 한데, 너무 간단히 말한 느낌이네요. 저는 주 3회 웨이트+유산소 20분 병행했고, 식단은 닭가슴살, 계란, 고구마 위주로 바꿨어요. 3개월에 근육 2kg 늘었어요.

혹시 운동 강도는 체크해봤어요? 같은 무게로만 하면 근육 안 커요. 점진적 과부하가 중요해요. 식단은 일단 단백질 1.5배로 늘리고, 탄수화물은 운동 전후로만 먹어보세요.

저도 똑같은 경험 있어서 너무 이해가요. 근데 포기하지 말고 식단을 하나씩 바꿔보세요. 예를 들어 라면 대신 두부나 계란 먹기부터요. 작은 변화가 모여요!

공감해요... 저도 6개월째인데 겉모습 변화 거의 없어요. 근데 인바디 재보니 근육량 0.5kg 늘고 체지방 1% 줄었더라고요. 눈에 안 보여도 변화는 있을 수 있어요.

솔직히 운동만으로 살 빠지는 사람은 거의 없어요. 식단이 70%는 먹는 걸로 결정돼요. 저도 처음엔 운동만 했는데 변화 없었고, 하루 칼로리 계산하면서 탄단지 비율 맞추니까 2주 만에 체감됐어요.

혹시 수면이나 스트레스는 어떤가요? 호르몬 영향도 커요. 저는 잠을 7시간 이상 못 자니까 근육 회복이 안 되더라고요. 식단보다 생활 습관 전체를 봐야 할 수도 있어요.

식단 조절이 힘들면 작게 시작해보세요. 저는 아침을 프로틴 쉐이크로 대체하고, 점심은 일반식인데 저녁만 닭가슴살+야채로 바꿨어요. 한 달에 2kg 빠졌어요.

트레이너한테 구체적인 식단 플랜을 요구해보는 건 어때요? 돈 내고 PT 받는 거면 식단 코칭도 기본이에요. 아니면 유튜브에서 '헬스 식단 예시' 검색해보세요.

운동만으로는 한계 있어요. 저는 3개월차에 실망해서 그만뒀다가, 1년 후에 다시 시작하면서 식단 병행했는데 6개월 만에 확 달라졌어요. 인내심 갖고 천천히 해보세요.