헬스 3개월차인데 변화가 안 보인다

ㅇㅇ 옷이 낭낭해지면 효과 있다는 거임. 체중은 그대로여도 근육 늘고 지방 빠지면 그럴 수 있음

매일 30분씩 하는 것보다 운동 강도가 중요함. 같은 무게로 반복하면 적응해서 효과가 없어져. 3개월이면 점진적 과부하를 걸어야 할 시기임. 그리고 인바디 재보셈. 체중보다 체지방률이 얼마나 빠졌는지가 중요함. 사진도 매달 같은 조건으로 찍어서 비교해보세요. 그게 제일 확실함. 옷이 낭낭해지는 게 이미 변화의 신호니깐 꾸준히 하셈.

글쎄 매일 30분 웨이트로는 근육량 늘리기 부족하지 않나? 운동 강도가 중요함

나도 3개월차에 체중 그대로였는데 옷이 헐렁해졌었음. 그때가 근육이 붙고 체지방이 빠지는 구간이었나봄. 5개월차 되니까 주변에서 '살 빠졌냐'는 소리 들리기 시작했고. 지금은 2년째인데 초반 3개월이 제일 안 보이고 답답한 시기임. 포기하지 말고 하셈. 그래도 강도는 계속 올려야 함.

난 6주쯤부터 허리 둘레가 달라지던데. 근데 본문처럼 매일 30분씩 러닝머신만 하면 유산소 효과지 근육량 증가는 기대 어렵지 않음? 웨이트도 분할로 제대로 하셈.