매일 30분씩 러닝머신 + 웨이트 하고 있는데 체중이 그대로다. 근데 옷은 좀 낭낭해진 느낌? 이거 효과 쌓이고 있는 거겠지? 여기 분들은 얼마 만에 변화 느꼈음?
ㅇㅇ 옷이 낭낭해지면 효과 있다는 거임. 체중은 그대로여도 근육 늘고 지방 빠지면 그럴 수 있음
매일 30분씩 하는 것보다 운동 강도가 중요함. 같은 무게로 반복하면 적응해서 효과가 없어져. 3개월이면 점진적 과부하를 걸어야 할 시기임. 그리고 인바디 재보셈. 체중보다 체지방률이 얼마나 빠졌는지가 중요함. 사진도 매달 같은 조건으로 찍어서 비교해보세요. 그게 제일 확실함. 옷이 낭낭해지는 게 이미 변화의 신호니깐 꾸준히 하셈.
글쎄 매일 30분 웨이트로는 근육량 늘리기 부족하지 않나? 운동 강도가 중요함