헬스 3개월 차인데, 루틴 조언 구합니다
헬스장 등록한 지 3개월 됐는데, 아직도 어떤 운동을 해야 할지 모르겠어요. PT는 비싸서 못 받고, 유튜브 보고 따라 하는데 자세가 맞는지도 모르겠고요. 특히 스쿼트 할 때 허리 아픈 게 걱정입니다. 초보자용 루틴이나 유용한 채널 추천해주실 분 계신가요?
8 개의 답변
3개월이면 이제 막 적응할 때죠! 저도 처음엔 유튜브로 시작했는데, '힙업'이나 '스쿼트 자세 교정' 같은 영상에 집중해보세요. 허리 아프면 무조건 중량 내리고, 벽 스쿼트로 자세 먼저 잡는 걸 추천해요.
저는 PT 대신 지인에게 한 달만 배웠는데, 효과 좋았어요. 유튜브는 'Athlean-X', 'Jeremy Ethier' 추천합니다. 특히 스쿼트는 발 뒤꿈치에 힘 주고, 허리는 과신전 안 되게 조심하세요. 루틴은 전신 3분할로 시작해보세요.
허리 아픈 건 자세 문제일 가능성이 커요. 저도 초반에 그랬는데, 고무밴드로 스쿼트 자세 연습하니까 나아졌어요. 유튜브 '몸짱TV'나 '소소한 운동'도 초보자용 괜찮더라고요. 무리하지 마세요!
루틴은 간단하게 시작하세요: 스쿼트(맨몸), 덤벨 프레스, 로우, 플랭크 정도. 유튜브 'KIMPRO'나 '핏블리' 영상 보면서 따라 해보세요. 스쿼트는 허리 대신 엉덩이로 일어난다는 느낌으로 해보세요. 화이팅!
저도 3개월 차에 비슷한 고민 했어요. PT 없이도 충분히 가능해요. '헬스입문자' 검색하면 나오는 루틴 중에 '스트렝스 5x5'가 간단하고 효과 좋아요. 스쿼트는 허리 통증 있으면 하체 운동을 레그 프레스로 바꿔보세요.
허리 아프면 스쿼트 대신 고블릿 스쿼트나 덤벨로 가볍게 시작해보세요. 유튜브 '바벨크루'나 '홈트하는 남자'도 초보자용 영상 많아요. 3개월이면 기초 근력 생기니까, 네이버 카페 '헬스초보'도 추천합니다.
저는 유튜브 '맥스큐' 채널이 도움됐어요. 루틴은 월/수/금에 상체, 화/목에 하체로 2분할 추천. 스쿼트 전에 폼롤러로 허리 풀어주고, 동영상 찍어서 자체 점검해보세요. 자세가 제일 중요해요.
헬스 3개월이면 이제 슬슬 재미 붙일 타이밍이에요! 저는 '초보자 전신 루틴'이라고 검색해서 따라 했어요. 스쿼트 허리 아프면 일단 중량 내리고, 벽에 기대서 자세 연습부터. 유튜브 '핏블리'나 '운동하는 남자' 추천해요.