수면제 없이 불면증 고친 방법 (개인 경험담)

기상 시간 고정이 진짜 핵심이더라 ㅇㅈ 나도 주말에 늦게 자는 거 끊고 나서 한 달 만에 효과 봤음

잠 안 오면 침대에서 나오라는 거, 이거 알면서도 실천이 안 됨ㅋㅋ 뒤척이다가 결국 폰 보게 되는데 그게 제일 문제인 듯

글쎄 그건 좀... 사람마다 원인이 다 다른데 생활패턴만으로 다 해결된다는 식으로 읽히면 위험하지 않나. 불면증이 우울증이나 수면무호흡 때문에 오는 경우도 많은데 그런 사람은 아무리 패턴 고쳐도 안 됨. 본인도 병원 얘기 했으니 그건 다행인데 커뮤에서 이런 글 보고 약 끊는 사람 나올까봐 좀 걱정됨

카페인 오후 1시 컷은 좀 과한 거 아님? 사람마다 카페인 대사 속도 다른데 반감기 5시간인 사람은 저녁까지 안 남아있을 텐데. 나는 3시까지는 마셔도 잠은 잘 옴. 물론 예민한 사람은 1시가 맞을 수도 있고

저도 그래요. 20분 안에 못 자면 일어나서 어둑한 거실에서 책 읽었어요. 처음 2주는 진짜 아무 변화 없어서 현타 왔는데 한 달쯤 지나니까 서서히 달라지더라고요. 조명도 낮추고 스마트폰은 침대 밖에 두는 것도 도움 됐어요