수면제 없이 잠드는 법 있나요
2년째 새벽 3~4시에 깨서 다시 못 자는 패턴입니다. 병원에서는 딱히 원인을 못 찾았고요.
수면제는 처방받아 봤지만 다음 날 오후까지 멍해서 저한테는 안 맞았습니다. 지금은 운동이랑 카페인 끊는 것 정도 시도 중인데 큰 효과는 없네요.
혹시 비슷한 증상 겪으셨다가 좋아지신 분 있으면 어떤 방법이 들었는지 궁금합니다.
6 개의 답변
출처 있음? '2주면 효과 본다' 이런 얘기들 근거가 궁금하네요. 저는 인지행동치료(CBT-I) 6주 했는데 첫 달은 오히려 더 피곤했어요.
글쎄요, 병원에서 원인 못 찾았다는데 민간요법부터 찾는 건 순서가 좀... 수면다원검사는 해보셨나요? 수면무호흡이나 주기성 사지운동은 일반 진료로는 잘 안 잡힙니다.
ㅇㅈ 저도 새벽 각성 있었는데 수면다원검사에서 무호흡 나와서 치료받고 나니까 확 나아졌어요. 본문에 검사 언급 없어서 혹시나 하고 적어봅니다.
카페인 끊는 거, 커피만 생각하지 말고 녹차·초콜릿·에너지드링크까지 다 빼보세요. 저는 오후 2시 이후 카페인 완전 차단하고 나서 새벽 각성이 확 줄었습니다. 사람마다 대사 속도가 달라서 '점심 이후 금지'만으로는 부족할 수 있어요.
저도 2년 넘게 새벽에 깨서 고생했는데, 결국 답은 '잘 때 깨는 걸 없애는 게 아니라 깨도 다시 자는 훈련'이었어요. 깨면 시계 안 보고 침대에서 일어나서 어둑한 거실에서 10분 정도 멍때리다 다시 눕기. 처음엔 반신반의했는데 2주쯤 지나니 아침까지 자는 날이 늘더라고요. 수면제는 저도 다음날 멍해서 관뒀습니다.
운동 얘기 나와서 하는 말인데, 저녁 운동은 오히려 각성돼서 안 좋았고 오전 햇빛 30분이 진짜 컸습니다. 일어나자마자 커튼 다 열고 가능하면 밖에 나가서 걷기. 이거 하나로 3개월쯤 뒤에 확실히 달라졌어요. 약 없이 갔습니다.